Tableau des Temps de Course et Fractionné

Tableau de référence des temps de course par allure et recommandations d'entraînement fractionné

km/h

Entrez votre VMA pour voir votre zone d'intensité mise en évidence et obtenir des recommandations de fractionné personnalisées

Based on Daniels, Billat, and Pfitzinger

Min
to
Max

Légende des zones d'intensité :

Tiers inférieur de la plage VMA soutenable pour la distance
Tiers moyen de la plage VMA soutenable pour la distance
Tiers supérieur de la plage VMA soutenable pour la distance

Pourcentages de VMA par Distance

Les zones mises en évidence sont basées sur les pourcentages de VMA soutenables pour chaque distance, dérivés de la recherche en physiologie de l'exercice :

400m 110-125% VMA Anaérobie
800m 105-115% VMA VO2max
1500m 100-108% VMA VO2max
3K 95-102% VMA À VMA
5K 90-98% VMA À VMA
10K 85-92% VMA Seuil Lactique
21,1km 80-88% VMA Seuil Aérobie
42,2km 75-84% VMA Endurance Aérobie

Note : Ces plages représentent des valeurs typiques pour les coureurs récréatifs entraînés (3-5 séances/semaine). Les débutants devraient viser le bas de la plage, tandis que les athlètes élites peuvent soutenir des pourcentages plus élevés. Des variations individuelles peuvent survenir en fonction du niveau d'entraînement, de l'économie de course et des conditions de course.

Sources : Billat, V. (2001). "Interval Training for Performance"; Daniels, J. (2013). "Daniels' Running Formula"; Noakes, T. (2003). "Lore of Running"